F1Worauf achte ich gegen den Ball?
Erst die Position, dann die Aktion. Stell dich zwischen Gegner und Tor, seitlich und tief, und sieh Ball und Gegner gleichzeitig. Bleib auf den Beinen, verschieb mit der Kette und rede.
Deine acht Fragen – kurz beantwortet
Hier stehen die Antworten in drei Minuten. Jede Antwort hat ein Bild und einen Link zum ausführlichen Teil.
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F2Worauf achte ich mit dem Ball?
Vor der Annahme über die Schulter schauen, offen annehmen, erster Kontakt weg vom Gegner. Dann einfach, flach und scharf spielen – nach vorn, wenn frei. Im eigenen Drittel kein Risiko, nie quer vor dem eigenen Tor.
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F3Wann stelle ich den Angreifer?
Raus, wenn er den Ball noch nicht sicher hat: Ball unterwegs, springt weg, zu weit vorgelegt, Rücken zum Tor, Blick nach unten – und jemand sichert dich ab. Stehen bleiben und verzögern, wenn er mit Tempo und Blick nach vorn kommt und hinter dir Platz ist.
Merksatz: Ball unterwegs – du unterwegs. Ball angekommen – du stehst.
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F4Unterarm, dann Hüfte – wann ist das besser als Stellen, und ist das erlaubt?
Ja, das ist eine echte Technik – für zwei Situationen: Der Gegner wird mit dem Rücken zum Tor angespielt, oder ihr lauft gleichauf zum Ball. Der Unterarm fühlt, er drückt nicht. Die Hüfte schiebst du rein, wenn du auf gleicher Höhe bist und der Ball in Spielnähe ist. Kommt der Gegner frontal mit Ball, wird gestellt. Foul ist: von hinten, gestreckter Arm, Trikot ziehen.
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F5Wie stehe ich bei Standards?
Was der Trainer vorgibt (Raum, Mann oder gemischt), gilt. Als Manndecker: zwischen Gegner und Tor, Körper offen, Ball und Gegner sehen, fühlen statt halten, hin zum Ball. In der Raumdeckung: Ball in deiner Zone ist dein Ball. Nach jeder Klärung sofort gemeinsam raus.
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F6Was, wenn der Stürmer schneller ist?
Gib ihm keinen Platz hinter dir: ein paar Meter tiefer stehen, halb offen (Hüfte schon Richtung eigenes Tor), den Passgeber lesen und früher starten. Lieber bekommt er den Ball vor dir in den Fuß als hinter dir in den Lauf. Im Laufduell: Schulter an Schulter, dann Körper rein.
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F7Wann spiele ich zum Torwart zurück?
Wenn du unter Druck bist, vorn nichts frei ist und der Torwart frei ist und ruft – oder um über ihn die Seite zu wechseln. Nicht, wenn ein Stürmer im Passweg lauert oder der Torwart nicht bereit ist. Immer flach, scharf, neben das Tor, auf den Fuß weg vom Stürmer.
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F8Hohe Bälle: direkt oder erst mit der Brust?
Das hängt von Zone und Druck ab. Im eigenen Strafraum oder mit Gegner im Rücken: direkt – Kopfball oder Volley, hoch, weit, zur Seite. Mit Zeit und Platz (Mittelfeld, niemand in 3–4 m): mit Brust, Oberschenkel oder Fuß annehmen und aufbauen. Im Zweifel Sicherheit. Ruft der Torwart, ist es sein Ball.
So liest du die Bilder
Alle Taktikbilder zeigen das Feld von oben. Unser Tor ist immer unten. Ein Meter im Bild ist ein Meter auf dem Platz. Jedes Bild zeigt nur den Ausschnitt, den es braucht.
- Unser Tor ist unten, der Gegner greift nach unten an.
- Mitspieler: blauer Kreis mit Kürzel (TW, IV, AV, 6).
- Du: blauer Kreis mit gelbem Ring und „DU“.
- Gegner: roter Kreis mit Kürzel (S = Stürmer, F = Flügel).
- Der kleine Keil am Kreis zeigt, wohin der Spieler schaut.
- Der Ball.
- Pass: durchgezogene Linie mit Pfeil.
- Laufweg ohne Ball: gestrichelte Linie.
- Dribbling: Wellenlinie.
- Blickfeld: heller Kegel. Was darin liegt, siehst du.
- So geht's – richtig gemacht.
- So nicht – der typische Fehler.
Teil 1 – Deine neue Rolle
Kurz gesagt: Als Verteidiger gewinnst du die meisten Zweikämpfe, bevor sie anfangen – durch deine Position. Stell dich zwischen Gegner und Tor, seitlich und tief. Dann wartest du auf seinen Fehler, statt selbst einen zu machen.
Wo du stehst und wofür du zuständig bist
In der Viererkette stehen zwei Innenverteidiger (IV) in der Mitte vor dem Tor. Links und rechts daneben stehen die Außenverteidiger (AV). Vor euch spielt der Sechser, hinter euch der Torwart.
| Aufgabe | Innenverteidiger (IV) | Außenverteidiger (AV) |
|---|---|---|
| Gegen den Ball | Mitte und Strafraum schützen, den Mittelstürmer decken, die Kette führen. | Den Flügel verteidigen, Flanken verhindern, einrücken, wenn der Ball auf der anderen Seite ist. |
| Mit dem Ball | Das Spiel von hinten aufbauen, flach ins Mittelfeld passen, andribbeln, wenn Platz ist. | Breite geben, hinterlaufen, flanken. |
| Bei Standards | Den besten Kopfballspieler decken oder die Zone vor dem Tor. Bei eigenen Ecken oft Zielspieler. | Kurze Ecke, Rückraum oder Pfosten. Bei eigenen Ecken oft hinten zur Absicherung. |
| Typische Gegenspieler | Mittelstürmer: groß und kopfballstark oder schnell in die Tiefe. | Flügelspieler: schnell, dribbelstark, sucht das 1-gegen-1. |
Was du aus dem Mittelfeld mitbringst
Du kannst passen, hast Übersicht und bist sicher am Ball. Und du weißt, wie Stürmer denken. Nutz das: Frag dich im Spiel „Was würde ich jetzt als Stürmer machen?“ – und stell dich genau dort hin.
Was neu ist
- Position vor Aktion. Wo du stehst, ist wichtiger als jedes Tackling.
- Geduld. Du wartest auf den Fehler des Gegners.
- Verantwortung. Hinter dir ist oft nur noch der Torwart.
- Viel reden. Du siehst das Spiel vor dir und sagst es den anderen.
- 90 Minuten wach. Auch wenn der Ball lange vorn ist.
Warum Kimmich ein gutes Vorbild ist
Joshua Kimmich ist gelernter Mittelfeldspieler. Beim FC Bayern setzte ihn Pep Guardiola auch als Innenverteidiger ein. Danach spielte er lange als Rechtsverteidiger – für Bayern und für die Nationalmannschaft. Er ist nicht besonders groß. Er ist stark, weil er das Spiel versteht, gut passt und seine Mitspieler dirigiert. Genau das bringst du aus dem Mittelfeld auch mit.
Die zehn goldenen Regeln
- Erst die Position, dann die Aktion.
- Immer zwischen Gegner und Tor.
- Ball und Gegner gleichzeitig sehen.
- Seitlich und tief stehen, auf den Ballen.
- Auf den Beinen bleiben – nicht reinspringen.
- Schnell anlaufen, langsam ankommen.
- Lenken statt hinterherlaufen.
- Im eigenen Drittel: Sicherheit vor Schönheit.
- Früh, laut und kurz reden.
- Fehler abhaken – nächste Aktion.
Teil 2 – Gegen den Ball
Kurz gesagt: Erst die Position, dann die Aktion. Stell dich zwischen Gegner und Tor, seitlich und tief, und sieh Ball und Gegner gleichzeitig. Bleib auf den Beinen, verschieb mit der Kette und rede.
2.1 Grundstellung
Stell dich seitlich statt frontal hin. Die Füße stehen versetzt, etwa schulterbreit. Die Knie sind gebeugt, das Gewicht liegt auf den Ballen, die Arme sind locker.
Warum? Aus der Seitstellung drehst du dich mit einem Schritt um und läufst mit. Stehst du frontal, musst du dich erst drehen – und der Ball passt dir durch die Beine.
Umsteiger-Fehler
Du stehst aufrecht und frontal, das Gewicht auf den Fersen. So bist du zu langsam, wenn der Gegner antritt.
2.2 Richtig stehen
- Torseitig: Du stehst auf der Linie zwischen Gegner und Tormitte, leicht zur Mitte versetzt. Das heißt Innenbahn: Der Gegner kommt nicht an dir vorbei in die Mitte.
- Halb offen: Dein Körper ist so gedreht, dass du Ball und Gegner siehst.
- Abstand: Nah am eigenen Tor stehst du eng am Gegner, weiter weg lockerer. Ist der Ball weit weg, achte mehr auf den Raum. Gegen schnelle Gegner hältst du mehr Abstand.
Umsteiger-Fehler
Du schaust nur auf den Ball. Im Mittelfeld ging das, hier läuft dir der Stürmer in den Rücken. Dreh den Kopf, bevor der Ball ankommt.
2.3 Schulterblick
Schau kurz über die Schulter, am besten während der Ball rollt. Dann fragst du dich: Wo ist mein Gegner? Ist hinter mir Platz? Ein Blick dauert weniger als eine Sekunde – und du weißt Bescheid.
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① Vorher: Du siehst nur den Ball. Der Stürmer hinter dir ist unsichtbar.
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② Nach dem Schulterblick: Du weißt, wo der Stürmer ist.
Übung: Pässe gegen die Wand – vor jeder Annahme ein Schulterblick. Mehr in Teil 9.
2.4 Stellen: der richtige Moment
Stellen heißt: Du gehst auf den Gegner mit Ball zu und stoppst ihn. Die Frage ist nur, wann du rausgehst und wann du stehen bleibst. Dafür gibt es eine Ampel.
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Grün – raus und angreifen
- Der Pass ist noch unterwegs, langsam oder hoch.
- Der Ball springt ihm bei der Annahme weg, oder er legt ihn zu weit vor.
- Er steht mit dem Rücken zum Tor oder schaut auf den Ball.
- Er ist an der Seitenlinie eingeengt.
- Und: Jemand sichert dich ab.
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Gelb – stellen und verzögern
- Er hat den Ball sicher und kommt auf dich zu.
- Hilfe ist unterwegs.
- Geh auf 1–2 m ran, steh seitlich, lenke ihn und warte auf seinen Fehler.
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Rot – nicht rausrücken
- Er hat Ball, Zeit und Blick nach vorn.
- Hinter dir ist viel Platz, und keiner sichert ab.
- Ihr seid in Unterzahl.
- Sichere die Tiefe und gewinn Zeit, bis Hilfe kommt.
So läufst du an: Lauf schnell los, solange der Ball rollt. Auf den letzten 2–3 m machst du kurze Schritte und gehst mit dem Schwerpunkt runter. Du kommst seitlich an, nicht frontal.
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① Der Pass ist unterwegs – du läufst mit langen Schritten los.
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② Die letzten 2–3 m: kurze Schritte, Schwerpunkt runter.
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③ Du kommst auf 1–2 m an, seitlich. Jetzt stehst du.
Merksatz: Ball unterwegs – du unterwegs. Ball angekommen – du stehst.
Umsteiger-Fehler
Du kommst im Sprint an und springst rein. Der Gegner macht einen Haken, und du bist raus.
Übung: 1-gegen-1 im Kanal – stellen und lenken. Mehr in Teil 9.
2.5 Lenken
Wie du deinen Körper drehst, zeigt dem Gegner den Weg. Meist lenkst du ihn nach außen – dort verteidigt die Seitenlinie mit. Oder du lenkst ihn auf seinen schwachen Fuß. In die Mitte lenkst du nur, wenn dort Hilfe steht. Das legt der Trainer fest.
Dann wartest du auf den Moment: Legt er sich den Ball zu weit vor, greifst du zu.
2.6 Zweikampf und Körpereinsatz
Meistens stellst du den Gegner (2.4). In zwei Situationen ist Körperkontakt besser:
- Der Gegner wird mit dem Rücken zum Tor angespielt. Geh eng ran, eine Armlänge weg, leicht seitlich statt direkt dahinter. Leg den Unterarm locker an seinen Rücken oder seine Hüfte – zum Fühlen, nicht zum Drücken. So spürst du, wohin er sich drehen will. Lass ihn nicht aufdrehen. Kommst du vorher an den Ball, fang ihn vor ihm ab – das ist die beste Lösung.
- Ihr lauft gleichauf zum Ball. Erst Schulter an Schulter, dann schiebst du Hüfte und Schulter vor ihn. Jetzt stehst du zwischen Gegner und Ball und schirmst ab. Das geht nur, wenn der Ball in Spielnähe ist.
Kommt der Gegner frontal mit Ball auf dich zu, wird gestellt – nicht gerempelt.
Regel: Erlaubt sind Schulter gegen Schulter, der Arm locker als Fühler und dein Körper zwischen Gegner und Ball. Foul sind Stoßen, Halten (Trikot, Arm), der gestreckte Arm, Angriffe von hinten, Beinstellen, Sperren ohne Ball in der Nähe und der Ellbogen in Kopfhöhe. Im eigenen Strafraum heißt das Elfmeter. (IFAB, Regel 12)
Tackling
Bleib auf den Beinen. Blocke den Ball mit der Innenseite. Spitzle ihn weg, wenn der Gegner ihn zu weit vorlegt. Die Grätsche ist das letzte Mittel – und im eigenen Strafraum tabu. Paolo Maldini wird der Satz zugeschrieben: „Wenn ich grätschen muss, habe ich vorher schon einen Fehler gemacht.“
Merksatz: Arm fühlt, Körper schützt, Hände weg vom Trikot.
Übung: Duell mit dem Rücken zum Tor – der Unterarm fühlt, der Gegner darf nicht aufdrehen. Mehr in Teil 9.
2.7 Wenn der Stürmer schneller ist
Gegen einen schnellen Stürmer verlierst du jedes Wettrennen, das bei null anfängt. Also sorgst du dafür, dass es gar nicht erst eins wird.
- Mehr Tiefe: Steh 2–3 m tiefer als gegen einen langsamen Gegner.
- Halb offen stehen: Deine Hüfte zeigt schon Richtung eigenes Tor. So sparst du die Drehung. Das heißt Drop-Step: Du öffnest die Hüfte mit einem Schritt nach hinten und läufst sofort los.
- Den Passgeber lesen: Hebt er den Kopf und holt aus, startest du.
- Lieber vor dir als hinter dir: Lieber bekommt er den Ball vor dir in den Fuß als hinter dir in den Lauf. Dann bist du eng dran.
- Laufduell: Schulter an Schulter, dann Körper rein (Bild B09).
- Bei „Ball offen“ nicht rausrücken (2.9).
- Hilfe holen: Sag Nebenmann und Torwart Bescheid. Der Torwart spielt dann hinter der Kette mit.
- Früh testen: Will er den Ball lieber in den Fuß oder in die Tiefe? Welcher Fuß ist sein starker? Das weißt du nach zehn Minuten.
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① Ihr lauft gleichauf zum Ball.
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② Du schiebst Hüfte und Schulter vor ihn.
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③ Dein Körper steht zwischen Gegner und Ball.
Merksatz: Gegen Tempo hilft Tiefe.
Übung: Rückwärts- und Seitwärtslauf mit Drop-Step durch Hütchen, Laufduell nach Zuwurf. Mehr in Teil 9.
2.8 Als Kette verteidigen
Die Kette verschiebt gemeinsam Richtung Ball. Zwischen euch bleiben etwa 10–15 m. Dabei hat jeder eine Aufgabe:
- Druck: Der Nächste am Ball greift an.
- Sicherung: Sein Nebenmann steht schräg dahinter und sichert ab.
- Balance: Die ballferne Seite rückt ein und schließt die Mitte.
2.9 Ball offen, Ball geschlossen
- Ball offen: Der Gegner hat Zeit und Blick nach vorn. Er kann jederzeit einen Steilpass spielen. Die Kette läuft ein paar Meter zurück.
- Ball geschlossen: Der Gegner ist unter Druck, steht mit dem Rücken zum Tor oder spielt zurück. Die Kette rückt raus.
- Linie halten: Wer hinten hängen bleibt, hebt das Abseits für alle auf. Der Innenverteidiger gibt das Kommando.
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① Ball offen: Die Kette läuft zurück.
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② Ball geschlossen: Die Kette rückt raus.
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So nicht: Einer bleibt hängen – der Stürmer steht nicht mehr im Abseits.
Umsteiger-Fehler
Du rückst allein raus oder bleibst allein hinten. Die Kette bewegt sich nur gemeinsam.
2.10 Übergeben und übernehmen
Lässt sich dein Stürmer ins Mittelfeld fallen, gehst du bis zur vereinbarten Zone mit. Dann rufst du „Übergeben!“, und der Sechser übernimmt ihn. Du bleibst in der Kette, damit hinten kein Loch entsteht.
2.11 Im Strafraum
Im Strafraum stehst du enger am Mann und behältst den Rückraum im Blick – das ist der Raum vor dem Strafraum, in den gern zurückgelegt wird. Keine Grätsche.
Schüsse blocken: Steh seitlich, die Arme hinter dem Rücken oder eng am Körper, den Blick zum Ball. Dreh dich nicht weg und spring nicht hoch.
2.12 Als Außenverteidiger
- 1-gegen-1 auf dem Flügel: Lenk ihn (Bild B07) und verhindere die Flanke. Bring das Bein im richtigen Moment rein und dreh dich nicht weg.
- Ball auf der anderen Seite: Rück Richtung Mitte ein. Behalte den Flügelspieler mit dem Schulterblick im Auge.
- Flanke von der anderen Seite: Der zweite Pfosten ist dein Pfosten. Steh torseitig vom Gegner und sieh Ball und Gegner.
Teil 3 – Hohe Bälle und Kopfball
Kurz gesagt: Ob du einen hohen Ball direkt spielst oder erst annimmst, hängt davon ab, wo du bist und wie nah der Gegner ist. Im eigenen Strafraum und unter Druck: direkt weg. Mit Zeit und Platz: annehmen und aufbauen.
3.1 Die Entscheidung
Stell dir drei Fragen, bevor der Ball runterkommt: Wo bin ich? Wie nah ist der Gegner? Hat der Torwart gerufen?
| Wo bist du? | Gegner nah | Niemand in 3–4 m |
|---|---|---|
| Eigener Strafraum | Direkt klären, mit Kopf oder Volley: hoch, weit, zur Seite. | Sicher klären. Nur wenn es wirklich frei ist, kontrolliert zum Mitspieler. |
| Mittelfeld | Kopfball zum Mitspieler oder nach vorn verlängern. | Annehmen mit Brust, Oberschenkel oder Fuß – und aufbauen. |
- Lass den Ball nie aufspringen, wenn ein Gegner in der Nähe ist. Der Aufsetzer springt, wohin er will.
- Ruft der Torwart „Torwart!“, gehört der Ball ihm. Geh aus dem Weg.
3.2 Kopfball
- Geh dem Ball entgegen. Mit Anlauf springst du einbeinig ab, so kommst du höher. Aus dem Stand springst du beidbeinig.
- Triff den Ball am höchsten Punkt mit der Stirn. Augen offen, Nacken fest. Die Arme helfen bei der Balance – nie mit dem Ellbogen voraus.
- Zum Klären triffst du den Ball unter der Mitte. Dann fliegt er hoch und weit Richtung Seitenlinie.
- Du bist nicht der Größte? Timing und Position schlagen Größe. Wer zuerst springt und richtig steht, gewinnt den Ball.
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① Anlauf: dem Ball entgegen.
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② Einbeinig abspringen.
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③ Am höchsten Punkt mit der Stirn.
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Foul: mit dem Ellbogen voraus.
3.3 Annahme mit der Brust
- Bring den Körper hinter den Ball. Brust raus, Oberkörper leicht zurück – der Ball fällt vor deine Füße.
- Die Arme gehen seitlich zur Balance, weg vom Ball. Sonst ist es Handspiel.
- Schau vorher über die Schulter. Dann nimmst du den Ball gleich in den freien Raum mit.
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① Oberkörper zurück, der Ball fällt vor dich.
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② Variante: mit einer Drehung in den freien Raum.
Übung: Kopfball und Brustannahme nach Zuwurf, allein mit Ball von der Wand. Mehr in Teil 9.
3.4 Kopfball und Gesundheit
Übe die Technik sauber, statt viele Kopfbälle am Stück zu machen. Kräftige deinen Nacken, dann ist der Kopf beim Kopfball stabiler.
Nach einem Zusammenprall mit Kopfschmerz, Schwindel oder Übelkeit gilt: raus aus dem Spiel und abklären lassen. Diese Seite gibt nur diesen allgemeinen Hinweis – sie ersetzt keinen Arzt.
Merksatz: Im eigenen Strafraum: Sicherheit vor Schönheit.
Teil 4 – Standards
Kurz gesagt: Bei Ecken und Freistößen gilt, was der Trainer vorgibt – Raum, Mann oder gemischt. Als Manndecker stehst du zwischen Gegner und Tor, siehst Ball und Gegner und gehst zum Ball. Nach jeder Klärung rückt ihr sofort gemeinsam raus.
4.1 Ecke gegen uns
Es gibt drei Arten, eine Ecke zu verteidigen:
- Raumdeckung: Jeder hat eine Zone. Kommt der Ball dorthin, gehört er dir.
- Manndeckung: Jeder hat einen Gegenspieler und bleibt an ihm dran.
- Mischdeckung: Einige decken Zonen, andere Gegner.
Welche Art ihr spielt, entscheidet der Trainer. Ein Beispiel für die Mischdeckung: drei Spieler in der Zone auf Höhe des Fünfmeterraums, vier Manndecker an den Kopfballstärksten, einer gegen die kurze Ecke, einer im Rückraum und einer vorn für den Konter. Als Innenverteidiger deckst du meist den Gefährlichsten oder die Zone mitten vor dem Tor.
4.2 Als Manndecker
Steh zwischen Gegner und Tor, leicht zur Ballseite versetzt. Dein Körper ist offen, damit du Ball und Gegner siehst. Mit Hand oder Unterarm fühlst du, wo er ist – aber du hältst ihn nicht fest, sonst gibt es Elfmeter. Läuft er los, gehst du mit. Kommt der Ball, gehst du hin, statt zu warten.
4.3 Als Raumdecker
Ball in deiner Zone ist dein Ball. Warte nicht, bis er zu dir kommt – geh aktiv hin und köpf ihn weg.
4.4 Nach der Klärung sofort raus
Ist der Ball weg, rückt ihr alle gemeinsam nach vorn. Die Gegner, die stehen bleiben, sind dann im Abseits. Und die zweiten Bälle – die abprallenden Bälle nach dem Kopfball – gehören euch.
4.5 Freistoß von der Seite
Die Linie hält auf Kommando eine Höhe, etwa zwischen Elfmeterpunkt und Strafraumgrenze. Wie hoch genau und ob ihr beim Schuss ein paar Schritte mitlauft, legt der Trainer fest. Wichtig ist: alle gemeinsam.
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① Die Linie hält eine Höhe.
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② Nach dem Klären rücken alle raus – die Gegner stehen im Abseits.
4.6 Direkter Freistoß
Der Torwart stellt die Mauer. In der Mauer hältst du die Arme eng am Körper. Oft legt sich einer hinter die Mauer, damit flache Schüsse unten durch nicht durchgehen.
4.7 Einwurf nahe am Tor
Einen langen Einwurf verteidigst du wie eine Ecke. Bei einem kurzen Einwurf stehst du eng und torseitig am Mann.
4.8 Ecke für uns
Als Innenverteidiger bist du oft der Zielspieler. Starte spät und mit Richtungswechsel, damit dein Gegner dich verliert. Ziele sind der erste Pfosten, der Elfmeterpunkt und der zweite Pfosten.
Klärt vorher, wer hinten bleibt: immer einer mehr, als der Gegner Konterspieler vorn hat.
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① Laufwege der Innenverteidiger: spät starten, Richtung wechseln.
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② Hinten bleibt einer mehr, als der Gegner Konterspieler hat.
Merksatz: Mann sehen, Ball sehen, Ball holen – und dann raus.
Teil 5 – Mit dem Ball
Kurz gesagt: Schau vor der Annahme über die Schulter, nimm offen an und spiel einfach: flach und scharf, nach vorn, wenn frei. Im eigenen Drittel gehst du kein Risiko ein – und spielst nie quer vor dem eigenen Tor.
5.1 Anbieten und offen annehmen
Hat der Torwart den Ball, gehen die Innenverteidiger breit bis an die Strafraumecken. Die Außenverteidiger gehen hoch und breit. So habt ihr Platz.
Vor der Annahme machst du einen Schulterblick. Offen annehmen heißt: Dein Körper ist zum Spielfeld gedreht, und du nimmst den Ball mit dem Fuß an, der weiter vom Passgeber weg ist. Der erste Kontakt geht nach vorn in den freien Raum.
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① Innenverteidiger breit, Außenverteidiger hoch.
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② Offen annehmen, erster Kontakt nach vorn.
5.2 Passwege
Schau in dieser Reihenfolge: nach vorn, nach außen, quer, zurück. Spiel flach und scharf, auf den Fuß, der vom Gegner weg ist.
5.3 Andribbeln
Ist vor dir Platz, dribbel los, bis ein Gegner auf dich zukommt. Dann ist ein Mitspieler frei geworden – spiel ihn rechtzeitig an.
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① Deine Optionen, der Reihe nach: 1 nach vorn, 2 nach außen, 3 quer, 4 zurück.
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② Du dribbelst an, ein Gegner kommt raus – jetzt ist dein Mitspieler frei.
5.4 Risiko nach Zone
- Eigenes Drittel: Sicherheit. Kein Dribbling als letzter Mann, nie quer vor dem eigenen Tor. Im Zweifel lang oder ins Aus.
- Mittleres Drittel: kalkuliertes Risiko.
- Letztes Drittel: Risiko ist erlaubt.
5.5 Rückpass zum Torwart
Ja, zurück zum Torwart, wenn …
- du unter Druck bist, vorn nichts frei ist und der Torwart frei ist und ruft,
- ihr über ihn die Seite wechseln wollt,
- ihr Tempo rausnehmen wollt.
Nein, nicht zurück, wenn …
- ein Stürmer im Passweg steht oder schnell beim Torwart ist,
- der Torwart nicht bereit ist,
- es einen sicheren Pass nach vorn oder zur Seite gibt,
- der Platz holprig oder nass ist und der Weg weit.
So spielst du ihn: flach, scharf, mit der Innenseite, neben das Tor – nie aufs Tor. Auf den Fuß, der vom Stürmer weg ist. Vorher Blickkontakt.
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1. Ist vorn oder seitlich einer frei?
- Ja → Spiel dorthin.
- Nein → weiter mit Frage 2.
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2. Ist der Torwart frei und bereit?
- Nein → Sicher klären.
- Ja → weiter mit Frage 3.
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3. Kann ein Stürmer den Pass abfangen oder vor dem Ball beim Torwart sein?
- Ja → Nicht zurück. Sicher klären oder zur Seite lösen.
- Nein → Rückpass: flach, scharf, neben das Tor.
Regel: Spielst du den Ball absichtlich mit dem Fuß zum Torwart oder wirfst ihn beim Einwurf direkt zu ihm, darf er ihn nicht in die Hand nehmen. Sonst gibt es indirekten Freistoß. Mit Kopf, Brust oder Knie darfst du zurückspielen – aber nicht als Trick: Wer sich den Ball hochlupft, um ihn zurückzuköpfen, bekommt einen indirekten Freistoß gegen sich und sieht Gelb. (IFAB, Regel 12)
Merksatz: Rückpass: flach, scharf, neben das Tor.
5.6 Als Außenverteidiger
Du gibst dem Spiel Breite. Dafür hast du drei Wege nach vorn:
- Hinterlaufen: außen um deinen Flügelspieler herum.
- Innen hinterlaufen: zwischen Flügelspieler und Mitte in den Halbraum – den Streifen zwischen Flügel und Zentrum.
- Einrücken: ins Mittelfeld neben den Sechser. Das wurde unter Guardiola bekannt, zum Beispiel mit Philipp Lahm.
Geh nach vorn, wenn der Ball sicher ist. Der andere Außenverteidiger bleibt dann eher hinten.
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① Hinterlaufen.
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② Innen hinterlaufen.
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③ Einrücken neben den Sechser.
5.7 Flanken
Drei Flanken lohnen sich: früh aus dem Halbfeld hinter die Abwehr, flach zurück von der Grundlinie in den Rückraum und hoch an den zweiten Pfosten.
5.8 Einwurf
Beide Füße bleiben am Boden, auf oder hinter der Linie. Den Ball wirfst du mit beiden Händen von hinten über den Kopf. Wirf schnell zum freien Mitspieler.
5.9 Restverteidigung
Während ihr angreift, bleibt hinten immer einer mehr, als der Gegner vorn hat. Du stehst torseitig von deinem Stürmer. So fängt euch kein Konter (Bild B22 ②).
Umsteiger-Fehler
Du nimmst mit dem Rücken zum Spiel an, dribbelst im eigenen Drittel oder spielst quer vor dem eigenen Tor. Im Mittelfeld kostet so ein Fehler den Ball, hier kostet er ein Tor.
Teil 6 – Umschalten
Kurz gesagt: In dem Moment, in dem der Ball den Besitzer wechselt, entscheidet sich oft das Spiel. Wer zuerst umschaltet, gewinnt.
- Ballverlust: Bist du nah am Ball, machst du sofort Druck, etwa fünf Sekunden lang. Das heißt Gegenpressing. Bist du weit weg, läufst du sofort zurück, torseitig, und machst die Mitte zu.
- Ballgewinn: Der erste Pass bringt den Ball aus der Gefahrenzone. Ist vorn Platz, geht es schnell nach vorn.
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① Nah am Ball: sofort Druck.
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② Weit weg: zurück, torseitig, Mitte zu.
Teil 7 – Reden
Kurz gesagt: Als Verteidiger siehst du das ganze Spiel vor dir. Sag es den anderen: früh, laut, kurz, am besten mit Namen. Als Innenverteidiger organisierst du die Linie.
| Ruf | Heißt | Wer ruft |
|---|---|---|
| „Hintermann!“ / „Mann!“ | Achtung, Gegner in deinem Rücken. | Wer es sieht, meist der Spieler dahinter |
| „Zeit!“ | Kein Gegner in der Nähe, du hast Zeit. | Wer es sieht |
| „Dreh!“ | Du kannst dich mit dem Ball aufdrehen. | Wer es sieht |
| „Leo!“ | Lass den Ball durch, er ist für den Mitspieler hinter dir. | Der Mitspieler dahinter |
| „Hab ihn!“ / „Meiner!“ | Ich übernehme diesen Gegner oder Ball. | Wer übernimmt |
| „Übergeben!“ | Ich gebe meinen Gegner an dich ab. | Wer abgibt, oft der IV |
| „Raus!“ | Die Kette rückt vor. | IV oder Torwart |
| „Linie!“ | Alle auf eine Höhe. | IV oder Torwart |
| „Zurück!“ | Die Kette läuft zurück. | IV oder Torwart |
| „Torwart!“ | Der Torwart nimmt den Ball. | Nur der Torwart |
| „Weg!“ | Klär den Ball. | Torwart oder IV |
| „Doppeln!“ | Zu zweit auf den Ballführenden. | Wer helfen kann |
Jedes Team hat eigene Wörter. Sprecht sie vor der Saison ab, damit jeder dasselbe meint.
Teil 8 – Regeln, die Verteidiger kennen müssen
Kurz gesagt: Fairer Körpereinsatz ist erlaubt, Halten und Stoßen nicht. Und im eigenen Strafraum wird jedes Foul zum Elfmeter. Die Regeln hier folgen den IFAB-Regeln 2026/27 in der Fassung des DFB.
- Körpereinsatz und Abschirmen sind erlaubt, wenn der Ball in Spielnähe ist.
- Sperren ohne Kontakt (du stellst dich in den Weg, der Ball ist weit weg): indirekter Freistoß.
- Halten und Stoßen: direkter Freistoß, im Strafraum Elfmeter.
- Handspiel beim Blocken: Arme eng am Körper oder hinter dem Rücken. Machst du dich mit den Armen breit, ist es Handspiel.
- Rückpassregel: siehe 5.5.
- Notbremse (du verhinderst ein klares Tor durch ein Foul): Rot. Im eigenen Strafraum gibt es nur Gelb, wenn du den Ball spielen wolltest. Bei Halten, Ziehen oder Stoßen gibt es trotzdem Rot.
- Taktisches Foul, das einen aussichtsreichen Angriff stoppt: Gelb.
- Abseits: Wer hängen bleibt, hebt es für alle auf. Spielst du den Ball absichtlich (nicht als Rettungstat), ist ein Stürmer im Abseits danach nicht mehr strafbar.
- Gefährliches Spiel, etwa das hohe Bein nahe am Kopf des Gegners: indirekter Freistoß.
Regel: Die genauen Texte stehen in den Regeln 11 (Abseits) und 12 (Fouls und unsportliches Betragen). Links dazu findest du bei den Quellen.
Teil 9 – Training, Körper, Kopf
Kurz gesagt: Abwehrarbeit kannst du üben – allein, zu zweit und im Team. Dazu kommen Antritt, ein stabiler Rumpf und ein Kopf, der Fehler schnell abhakt.
Allein
- Pässe gegen die Wand, mit Schulterblick vor jeder Annahme.
- Rückwärts- und Seitwärtslauf mit Drop-Step durch Hütchen.
- Brustannahme mit dem Ball, der von der Wand zurückkommt.
- Sprungkraft: Sprünge aus dem Stand und mit Anlauf, einbeinig und beidbeinig.
Zu zweit
- 1-gegen-1 im Kanal (10 m breit, 20 m lang): stellen und lenken.
- Duell mit dem Rücken zum Tor: Der Unterarm fühlt, der Gegner darf nicht aufdrehen.
- Laufduell nach Zuwurf: Schulter an Schulter, dann Körper rein.
- Kopfball und Brustannahme nach Zuwurf.
Im Team
Kette verschieben und Standards übt ihr mit dem Trainer. Frag ruhig nach, wenn dir eine Aufgabe nicht klar ist.
Körper
- Antritt auf 5–10 m und schnelle Richtungswechsel.
- Rumpf und Nacken kräftigen.
- Aufwärmen mit dem Programm FIFA 11+. Es senkt das Verletzungsrisiko.
Kopf
- Fehler abhaken – die nächste Aktion zählt.
- Körpersprache: Kopf hoch, auch nach einem Gegentor.
- Wach bleiben, auch wenn der Ball lange vorn ist.
Vor dem Spiel fünf Fragen:
- Wer ist mein Gegenspieler?
- Ist er schnell?
- Welcher Fuß ist sein starker?
- Wen decke ich bei Ecken?
- Wer bleibt bei unseren Ecken hinten?
Video
Schau dir zehn Minuten lang nur einen Verteidiger an, nicht den Ball. Wo steht er, wann schaut er über die Schulter, wann rückt er raus? Gute Vorbilder: Joshua Kimmich, Virgil van Dijk, Antonio Rüdiger, William Saliba, Nico Schlotterbeck, Achraf Hakimi. Klassiker: Philipp Lahm, Paolo Maldini.
Teil 10 – Quiz: Was machst du?
Kurz gesagt: Zehn Situationen aus dem Spiel. Überleg dir zuerst deine Antwort, dann klapp die Lösung auf.
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Der Stürmer bekommt den Ball mit dem Rücken zum Tor, 20 m vor eurem Tor.
Bild B31, Szene 1. Lösung
Eng ran, der Unterarm fühlt, nicht aufdrehen lassen. Springt der Ball weg: dazwischen. (2.6)
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Ein Flügelspieler dribbelt mit Tempo auf dich zu, Hilfe ist 15 m weg.
Bild B31, Szene 2. -
Der gegnerische Sechser hat den Ball ohne Druck und schaut hoch.
Lösung
Ball offen – die Kette läuft ein paar Meter zurück. (2.9)
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Hoher Ball in euren Strafraum, der Stürmer steht in deinem Rücken.
Bild B31, Szene 4. Lösung
Kopfball: hoch, weit, zur Seite. (Teil 3)
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Hoher Ball an der Mittellinie, kein Gegner in 5 m.
Lösung
Annehmen, mit Brust oder Fuß, und aufbauen. (3.1)
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Du hast den Ball am Strafraum, der Stürmer läuft dich an, der Torwart steht frei neben dem Tor und ruft.
Bild B31, Szene 6. Lösung
Rückpass: flach und scharf, neben das Tor, auf den Fuß weg vom Stürmer. (5.5)
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Du hast den Ball, der Stürmer steht zwischen dir und dem Torwart.
Bild B31, Szene 7. Lösung
Kein Rückpass. Zur Seite oder nach vorn lösen oder sicher klären. (5.5)
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Ecke gegen euch, du deckst den besten Kopfballspieler.
Lösung
Torseitig, leicht zur Ballseite, Körper offen, fühlen statt halten, hin zum Ball. (4.2)
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Der Ball ist auf der anderen Seite, du bist Außenverteidiger.
Lösung
Einrücken, Schulterblick, der zweite Pfosten ist deiner. (2.12)
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Steilpass, du und der Stürmer seid gleichauf.
Bild B31, Szene 10. Lösung
Schulter an Schulter, dann Körper zwischen Gegner und Ball. (2.7)
Teil 11 – Spickzettel, Glossar, Quellen
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Spickzettel
Die zehn goldenen Regeln
- Erst die Position, dann die Aktion.
- Immer zwischen Gegner und Tor.
- Ball und Gegner gleichzeitig sehen.
- Seitlich und tief stehen, auf den Ballen.
- Auf den Beinen bleiben – nicht reinspringen.
- Schnell anlaufen, langsam ankommen.
- Lenken statt hinterherlaufen.
- Im eigenen Drittel: Sicherheit vor Schönheit.
- Früh, laut und kurz reden.
- Fehler abhaken – nächste Aktion.
Die acht Antworten in einem Satz
- Gegen den Ball: zwischen Gegner und Tor, seitlich, Ball und Gegner sehen.
- Mit dem Ball: Schulterblick, offen annehmen, flach und scharf, hinten kein Risiko.
- Stellen: Ball unterwegs – du unterwegs. Ball angekommen – du stehst.
- Unterarm und Hüfte: bei Rücken zum Tor und im Laufduell; Arm fühlt, Hände weg vom Trikot.
- Standards: Trainer-Vorgabe; torseitig, offen, hin zum Ball – dann alle raus.
- Schneller Stürmer: tiefer stehen, halb offen, früher starten.
- Rückpass: nur wenn der Torwart frei ist und kein Stürmer dazwischen; flach neben das Tor.
- Hohe Bälle: hinten und unter Druck direkt weg, mit Zeit annehmen.
Die wichtigsten Rufe
„Mann!“ Gegner im Rücken · „Zeit!“ du hast Zeit · „Leo!“ durchlassen · „Hab ihn!“ ich übernehme · „Übergeben!“ Gegner abgeben · „Raus!“ / „Zurück!“ / „Linie!“ die Kette · „Torwart!“ nur der Torwart · „Weg!“ klären
Glossar
- Absichern
- Schräg hinter dem Mitspieler stehen, der den Ball angreift. Kommt der Gegner vorbei, bist du da.
- Andribbeln
- Mit dem Ball in den freien Raum laufen, bis ein Gegner kommt.
- Anlaufen
- Auf den Gegner mit Ball zulaufen, um ihn zu stellen.
- Ball offen / Ball geschlossen
- Offen: Der Gegner hat Zeit und Blick nach vorn. Geschlossen: Er ist unter Druck oder steht mit dem Rücken zum Tor.
- Doppeln
- Zu zweit den Ballführenden angreifen.
- Drop-Step
- Ein Schritt schräg nach hinten, der die Hüfte öffnet. Danach läufst du sofort Richtung eigenes Tor.
- Gegenpressing
- Nach Ballverlust sofort Druck auf den Gegner machen, um den Ball zurückzuholen.
- Halbraum
- Der Streifen zwischen Flügel und Mitte.
- Hinterlaufen
- Außen an einem Mitspieler mit Ball vorbeilaufen, um angespielt zu werden.
- Innenbahn
- Die Seite zur Tormitte hin. Wer sie besetzt, lässt den Gegner nur nach außen.
- Kette
- Die Abwehrspieler, die auf einer Linie nebeneinander stehen, etwa die Viererkette.
- Lenken
- Den Gegner mit deiner Körperstellung in eine Richtung zwingen, meist nach außen.
- Linie
- Die gemeinsame Höhe der Kette. Sie bestimmt, wo Abseits ist.
- Manndeckung
- Jeder deckt einen bestimmten Gegner.
- Mischdeckung
- Einige decken Zonen, andere bestimmte Gegner.
- Raumdeckung
- Jeder ist für eine Zone zuständig, nicht für einen Gegner.
- Restverteidigung
- Die Spieler, die beim eigenen Angriff hinten bleiben, um Konter zu stoppen.
- Rückraum
- Der Raum vor dem Strafraum, etwa 11 bis 20 m vor dem Tor.
- Schulterblick
- Ein kurzer Blick über die Schulter, um zu sehen, was hinter dir passiert.
- Stellen
- Vor dem Gegner mit Ball stehen bleiben, ihn bremsen und auf seinen Fehler warten.
- torseitig
- Zwischen Gegner und eigenem Tor.
- Übergeben / Übernehmen
- Einen Gegner an einen Mitspieler abgeben, der ihn ab dort deckt.
- Umschalten
- Der schnelle Wechsel von Angriff auf Abwehr oder umgekehrt, wenn der Ball den Besitzer wechselt.
- Verschieben
- Die ganze Kette bewegt sich gemeinsam Richtung Ball.
- Verzögern
- Den Gegner bremsen, ohne anzugreifen, damit Hilfe kommen kann.
- Zweiter Ball
- Der Ball, der nach einem Kopfball oder Zweikampf frei wird.
- Zweiter Pfosten
- Der Torpfosten, der weiter weg vom Ball ist.
Quellen
- IFAB: Laws of the Game 2026/27 – die offiziellen Fußballregeln, auf Englisch. Wichtig für Verteidiger: Regel 11 (Abseits) und Regel 12 (Fouls).
- DFB: Fußball-Regeln – die deutsche Fassung, mit dem Regelheft 2026/27 als PDF.
- FIFA 11+ bei fussball.de – das Aufwärmprogramm mit Videos und Plakat.
- Wikipedia: Joshua Kimmich – seine Positionen im Verein und in der Nationalmannschaft.
- DFB: Kopfballspiel und die Empfehlungen der DFB-Kommission – wie Kopfballtraining für Jugendliche sicher bleibt.